Kako uspostaviti zdrave navike za miran i obnavljajući san
Stvaranje pravilnih dnevnih i noćnih rutina ključ je za kvalitetan san. Važno je odabrati redovito vrijeme za odlazak u krevet i buđenje, čak i tijekom vikenda. Takva konzistentnost pomaže tijelu da regulira unutarnji biološki sat i olakšava uspavljivanje. Također, izbjegavanje ekrana i jakog svjetla barem sat vremena prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna jer sprječava ometanje prirodnog lučenja melatonina.
Prehrana i piće također igraju važnu ulogu u kvaliteti sna. Teški obroci neposredno prije spavanja mogu uzrokovati nelagodu, dok lagani obroci i biljni čajevi poput kamilice potiču opuštanje. Fizička aktivnost tijekom dana pozitivno utječe na san, ali intenzivne vježbe neposredno prije spavanja mogu otežati uspavljivanje.
Tehnike opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja ili lagane joge, mogu dodatno pripremiti tijelo i um za san. Redovitim prakticiranjem ovih navika tijelo postaje sposobnije brzo zaspati, duboko spavati i probuditi se osvježeno. Rutine i zdrave navike za spavanje čine svakodnevni život produktivnijim i energičnijim.